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谷雨是春季的最后一个节气，也是唯一将物候、时令与农事紧密对应的节气。谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束，正是万物生长的最佳时节。谷雨节气在春夏之交，其前后气温回升快，雨量开始增加，早晚温差仍然大，谷雨养好生，夏季少生病。
谷雨时节天气逐渐开始炎热，同时常有夜雨昼停，出现梅雨气候。此季节潮湿多雨，湿为阴邪，易损阳气、伤脾胃。人们容易出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛、胸闷脘痞等，出现痰湿瘀阻，脾虚湿困症状。因此健脾胃、祛湿邪是谷雨时期养生调理的重点。
春季阳气升发，肝火逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，易内动肝火、肝阳上亢，出现易怒、头晕目眩、口苦、目痛等症状。故而谷雨养生还需注意疏肝理气防上火。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，早晚加件衣，“春捂”别捂过头，谷雨开始，天气忽冷忽热，易感冒，注意加减衣物。天气虽升温但不要过度暴露身体，不要过早风扇空调直吹，防止湿气、寒气从裸露的部位进入体内。
在饮食方面多食性平或微凉、味甘淡的食物，以防春火滋生，可多食用有健脾胃、祛湿、利水功效的食物，如白萝卜、藕、茯苓、冬瓜、薏米、赤小豆、鲫鱼等。
应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球、打太极等，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。
谷雨时节要重视精神调养，忌怒忌郁，保持恬静的心态，可做自己喜欢的一些事情，畅达心胸，怡情养性，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火过旺。